ЙКЮЯЯХВЕЯЙХИ ЮЩПНАХЙЮ

Комплекс упражнений Главная Собственно аэробика Комплекс упражнений Комплекс упражнений Аэробика в последние годы привлекает огромный интерес как специалистов, так и всех остальных люден, которые хотели бы оздоровить свое тело. Здесь изложены комплексы упражнений, в которых органично сочетаются элементы многих танцев, общеразвивающие движения, ходьба и бег, выполняемые под ритмичные эстрадные мелодии. Почему же ритмическая гимнастика стала так популярна? Дa потому, что каждый комплекс ведет к достижению не одного, а нескольких результатов: Ї стать сильным и гибким, стройным и подтянутым, Ї получить ощущение физического и психического расслабления, Ї улучшить координацию движений, развить чувство ритма, Ї повысить физическую активность, а также совершенствоваться в различных видах спорта. Комплекс, изложенный ниже, рассчитан на женщин и мужчин старше 20 лет. В этом возрасте заканчивается развитие сердечной мышцы - и нервная регуляция сердечно-сосудистой системы позволяет организму справляться со значительными физическими нагрузками. Следует также учитывать, что сердечный ритм у женщин заметно чаще, чем у мужчин. После 20 лет завершается развитие центральной нервной системы и совершенствуется деятельность коры головного мозга. Нервные процессы отличаются большой подвижностью, но побуждение преобладает над торможением. Выполнять упражнения желательно под музыку, которая пользуется популярностью и представляет для нас интерес. Представительницы женского пола делают главный акцент на сочетании к одном движении элементов нескольких танцев, например джазового с классическим. Мужчины же уделяют внимание развитию силы и ловкости, но вообще исключать танцевальные элементы не стоит. Включайте в свои занятия движения, которые сложно координировать. Сначала будет трудно совмещать движения рук и ног, но этот навык приходит со временем, не забывайте и про элементы импровизации. Занятия ритмической гимнастикой можно проводить раза в педелю по часу или 4 раза по 30-45 минут, а лучше всего выполнять упражнения ежедневно по 25-30 минут. Далее идет серия упражнений, входящих в комплекс ритмической гимнастики. По материалам книги Г.Горцева "Аэробика,Фитнесс,Шейпинг" Читайте другие страницы нашего сайта: Серия 1 1. Встаньте на носки, руки поднимите и стороны. Опуститесь на всю левую стопу, правую со гните, колено плево, руки в стороны. Проделайте то же самое в другую сторону. Повторите 8-16 раз. 2. Полуприсядьте па носках, правую ногу немного вынесите вперед. С поворотом направо шагните левой ногой вперед и полуприсядьте, левая рука идет вниз, правая - вверх. То же проделайте в другую сторону. Главная страница сайта · Главная страница раздела Аэробика Собственно аэробика Комплекс упражнений Серия 1 Серия 2 Серия 3 Серия 4 Серия 5 Серия 6 Серия 7 Серия 8 Серия 9 Серия 10 Серия 11 Комплекс упражнений для детей Аквааэробика Степ-аэробика Фитнесс Тренажеры Силовая тренировка Коррекция плаванием Калланетик Шейпинг Коррекция верхней части тела Коррекция нижней части тела Диеты Самомассаж Общение Форумы о фитнессе Наши друзья: Позвонок.Ру Все о позвоночнике Плоскостопие С чего начинается женщина Остеохондроз и плоскостопие у мужчин Нет остеохондрозу! Все о целлюлите Миостимуляция: за и против К.Ниши: Правила здоровья К.Ниши: Оздоровление сосудов и крови Здоровая шея за 5 минут в день Все о сне: Теория сна, как избежать бессонницы, правила хорошего сна. Полная медицинская энциклопедия Справочник медицинских терминов Основные лекарственные средства "Путь к красоте тела" рекомендует: Тренажеры для спины Миостимуляторы Ортопедические матрасы Ортопедические подушки Горные лыжи компьютерные столы Горнолыжные курорты ПЮГДЕКШ БШБЕДЕМХЕ АНПНДЮБЙЮ ОКЮЯРХЙНБШИ ОЮЙЕР БШЛОЕК ГЮЙЮГ УНКНДХКЭМХЙ zanussi ЦМА ЙСОХРЭ МХООЕКЭ ПЮДХЮР ГХОКНЙ ОНДАНП ЙНМРПЮЖЕОЖХЪ ТЮЙСКЭРЕР ОЯХУНКНЦХЪ ЙПЕЮРХМ ГЮЙЮГЮРЭ НАЕД ТКЮЦЬРНЙ БМСРПЕММХИ ХЯОНКЭГНБЮМХЕ sikkens ЙПЮЯЙЮ ОПНДЮРЭ ЙЮИР КЮД telecomfm gsmphone СВХРЭЯЪ РЮМЦН НУНРЮ ОХПЮМЭЪ ЯКХЛ КХТР АЕМГНОХКЮ stihl АПЩМД ЮМРЕММЮ ПЮДХНВЮЯРНРМШИ ЮПНЛЮРМШИ ЛХП БХМН ПНГЮ ОО-ОКЕМЙЮ КЕВЕМХЕ ОЮОХККНЛЮ НРЙЮВЙЮ РСЮКЕР ДНЯРЮБЙЮ ДПНБ ГДЮМХЕ КЛЙ ТКЮФНЙ МЮЯРНКЭМШИ УХЛВХЯРЙЮ ДНЯРЮБЙЮ ЛБЮ ЯЩМДБХВ ЙНТЕ-АЮП ЛСЯРЮМЦ КЮГЕП ЩКЕЙРПНЙНРЕК ЛСПЮМН ЙСОХРЭ tomb raider БПЮФДЕАМШИ ОНЦКНЫЕМХЕ ЛЮПЬПСРХГЮРНП ЯСЬХКЭМШИ ЛЮЬХМЮ asko НРАЕКХБЮМХЕ ЮДЕМНЛЮ ОПЕДЯРЮРЕКЭМШИ ФЕКЕГЮ ЯКЮАНЯРЭ ЦНКНБНЙПСФЕМХЕ СГХ kyiv apartaments rent thuraya sg 2520 РПЕУТЮГМШИ ЩКЕЙРПНЯВЕРВХЙ УНЯЯЕ ЙЮПЕПЮЯ АХКЕР ЛЕДХЖХМЯЙХИ ОЕПЕБНД 1Я АЧДФЕРХПНБЮМХЕ УНКНДХКЭМХЙ neff ЦЕПА БШЬХБЙЮ АЕМГНОХКЮ ХЛОНПРМШИ snr roulements ОПНЛЮКЭО МЮПД НМКЮИМ kiev apartaments rent ХГЛЕПХРЕКЭ РЕЛОЕПЮРПШ ЙСОХРЭ КНЛРЕПЕГЙС ЯДЮВЮ ielts АЕЯОКЮРМШИ МЮПД fag ПЮЯЯШКЙЮ АЮГЮ ДЮММШИ ЙКЮЯЯХВЕЯЙХИ ЮЩПНАХЙЮ АЮПАЕЙЧ 5440.15 (ЙПШЬЙЮ) ЮБРНЬЙНКЮ ЙНМБЕИЕП ЙСУНММШИ РЕУМХЙ ОПНЦПЮЛЛЮ ЬХТПНБЮМХЕ ДЮММШИ АЕИЯАНКЙХ ГЮЙЮГ ЙПЮЯМШИ НАЗЪБКЕМХЕ 5004.13 (ЙПШЬЙЮ) КЮД ОЕПЕБНД ХЯОЮМЯЙХИ ЙКЮЯЯХВЕЯЙХИ ЮЩПНАХЙЮ